Bạn đã biết uống sữa như thế nào để có lợi nhất cho cơ thể?
Uống sữa sau bữa sáng và sau bữa ăn 1-2 tiếng là thời điểm giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả nhất, đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng để bổ sung năng lượng để cơ thể hoạt động tốt nhất.
Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất như protein, canxi, magie, kali, vitamin D... giúp tăng cường sức khỏe.
Canxi trong sữa hỗ trợ sự phát triển của xương, trong khi magie và kali đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp.
Vì vậy, việc bổ sung sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày là cần thiết để đa dạng hóa nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.
Nên uống sữa khi nào?
Hiện tại chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng lợi ích của sữa có thể được nâng cao khi uống vào một thời điểm cụ thể.
Sau bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, góp phần cung cấp 30% năng lượng cho cơ thể trong ngày.
Sữa là thức uống có giá trị dinh dưỡng cao.
Ngoài ra, uống sữa vào buổi sáng cũng là thời điểm thích hợp nếu bạn muốn no bụng, giảm ăn vặt.
Sau khi tập thể dục
Uống sữa vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào sáng sớm, vì nó sẽ cung cấp cho cơ thể đủ lượng protein và canxi cần thiết cho xương và cơ bắp phục hồi và phát triển.
Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lượng uống cho phù hợp.
Để ngủ
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng và ngon hơn.
Ngoài ra, sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi, bạn có thể uống một cốc sữa ấm vào buổi tối.
Uống sữa trước hay sau bữa tối tốt hơn?
Sữa được cơ thể hấp thụ tốt khi uống sau bữa ăn chính khoảng 1-2 giờ.
Tránh tăng đường huyết sau bữa ăn cũng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, cho phép bạn ăn nhiều hơn và do đó ngăn ngừa tăng cân.
Hơn nữa, thay vì uống sữa bò hay sữa dê, bạn có thể chọn uống sữa lên men như sữa chua để quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.
Bao nhiêu sữa là đủ?
Bạn chỉ nên uống 150-200 ml sữa mỗi ngày.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống sữa ấm rất tốt cho hệ tiêu hóa và chỉ nên cho đường vào sữa khi sữa còn ấm.
Ai nên hạn chế uống sữa?
Mặc dù sữa có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên uống.
Người không dung nạp lactose hoặc dị ứng sữa:Không dung nạp Lactose là không có khả năng tiêu hóa đường lactose trong sữa, gây đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy.
Người mắc bệnh tiểu đường hoặc kiểm soát lượng đường trong máu kém:Bởi trong sữa có chứa lactose, một loại đường có khả năng làm tăng lượng đường trong máu.
Nếu không thể uống sữa thông thường, bạn có thể thay thế bằng uống các loại sữa có nguồn gốc thực vật như sữa hạnh nhân, sữa hành, sữa hạt điều./.
0 Comments