Các chuyên gia gợi ý những bài tập đơn giản giúp đầu gối của bạn “mạnh mẽ hơn”
Theo các chuyên gia, bài tập Pilates có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm các cơn đau liên quan đến viêm xương khớp đầu gối và loãng xương, đau lưng và đau cổ.
Đau đầu gối là tình trạng khá phổ biến.
CNN trích dẫn một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ cho biết khoảng 25% người trưởng thành bị đau đầu gối và tỷ lệ đau đầu gối đã tăng 65% trong 20 năm.
Theo Tổ chức Viêm khớp, viêm xương khớp là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu gối, đặc biệt là ở phụ nữ và người lớn tuổi.
Tiến sĩ
“Về lâu dài sẽ dẫn đến yếu cơ và teo cơ.
Các bài tập Pilates có thể giúp ngăn ngừa đau đầu gối.
Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Chăm sóc cơ xương khớp số tháng 3 năm 2022, những bài tập như vậy được cho là có hiệu quả đáng kể trong việc giảm đau liên quan đến viêm xương khớp đầu gối và loãng xương, đau lưng và đau cổ.
Đầu gối của bạn hấp thụ khoảng 1,5 lần trọng lượng cơ thể khi bạn đi trên mặt đất bằng phẳng.
Kreitenberg cho biết để ngăn ngừa đau đầu gối, trước tiên bạn cần có cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân khỏe mạnh.
"Mọi thứ đều liên kết với nhau. Nếu bạn bị yếu ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể, nó có thể khiến bạn mất thăng bằng và tạo ra lực quá mức ở những vùng không mong muốn", ông nói.
Các động tác đơn giản của Pilates có thể giúp cải thiện khả năng vận động, dáng đi và ổn định tư thế.
Chuẩn bị cầu vai (Tư thế cây cầu)
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn.
Cuộn lại một nửa
Bắt đầu bài tập này bằng cách ngồi thẳng trên thảm, đầu gối cong một góc 90 độ và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Squat (đứng lên - ngồi xuống)
Đứng hai chân song song và rộng bằng vai.
Nâng chân thẳng (bài tập nâng chân)
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối phải vuông góc với bàn chân phẳng trên sàn.
Cong gân kheo đứng
Đứng thẳng, đầu gối cách nhau khoảng 2,5-5 cm.
Bạn có thể tập ba hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần lặp lại cho các bài tập trên.
Kreitenberg cho biết, năm bài tập này không phải là "thuốc chữa bách bệnh", nhưng sự kết hợp của chúng có thể giúp giảm đau đầu gối của bạn từ 20-30%.
0 Comments